环境往往比意志力更持久。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
晚间休息策略不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
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出行降噪要点材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。
晚间步骤经验把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。
晚间通风常识这件事适合用小步骤推进，不需要一次改完所有细节。
