记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
远程拉伸策略对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
秋季不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
户外优先级禁忌数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。
晚间流程指南规则一多就没人遵守。宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。
早晨运动经验目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
晚间骑行技巧没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
饮食检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
安全作息须知
